一天跳繩多少才能減肥
減肥這是為了讓人們的健康得到更大的保護(hù)，也是讓人們能夠更加自信的面對生活，減肥的方式非常的多，動減肥是新時代養(yǎng)生熱門話題，跳繩更是頗受肥胖者的歡迎，那么一天跳繩多少才能減肥呢？這是許多人都想知道的一個問題，這是因?yàn)榻】档臏p肥方式可以讓減肥變得更有效，那么下面我們就來具體的說一說。
每天跳繩多少下能減肥？
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進(jìn)計劃。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
跳繩屬于有氧運(yùn)動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥有什么注意事項？
1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、體重很大的話，建議從快走開時，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。
3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。
一天跳繩多少才能減肥，跳繩減肥有什么注意事項，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)對于跳繩減肥已經(jīng)有了非常多的認(rèn)識，也希望我們的介紹能夠幫助大家，特別是肥胖者更好的去減肥，減肥除了運(yùn)動外，控制飲食也是非常的重要哦，合理飲食才能讓你的體重控制在合理的范圍哦。
