什么時段運動最減肥呢
2017-04-22 23:52:27 來源：360常識網
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導語：運動減肥方法既然能夠達到非常不錯的減肥瘦身效果，但是對于運動的時間一定要科學的把握，盡量選擇每天晚上進行一些有氧健身運動鍛煉可以更
運動減肥方法既然能夠達到非常不錯的減肥瘦身效果，但是對于運動的時間一定要科學的把握，盡量選擇每天晚上進行一些有氧健身運動鍛煉可以更有效地幫助我們促進體內熱量的消耗，同時晚上進行鍛煉也可以有助于改善我們的睡眠質量，熟悉一下什么時段運動最減肥吧。
運動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。
一般來講，要想達到全身減肥的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運動：
1、短時間運動 。因為運動半個小時后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時你往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維?？焖俦l力運動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，這種的運動減肥會越練越“粗”。
晚上是運動減肥的黃金階段，在晚上進行一些運動鍛煉還可以有效地幫助我們緩解自身出現的疲憊的身體，同時晚上運動鍛煉也可以有效的幫助我們提高自身的睡眠質量以及睡眠深度，可以有效的解決自身容易出現的失眠多夢的情況。
