跳繩減肥一天多少比較好
減肥的方式是多種多樣的，隨著人們對(duì)于健康認(rèn)識(shí)的加深，人們已經(jīng)意識(shí)到了減肥是多么的重要，因此各種各樣的減肥方法出現(xiàn)在我們的身旁，有節(jié)食減肥，有運(yùn)動(dòng)減肥等等，運(yùn)動(dòng)減肥還可以分為跑步減肥，游泳減肥，但是我們都知道有的人因?yàn)樘鞖夂蛨?chǎng)地的原因，減肥方法只能選擇簡(jiǎn)單的，那么最簡(jiǎn)單的減肥方法就是跳繩減肥了，跳繩減肥這是一種運(yùn)動(dòng)量比較大的減肥方法，那么你知道跳繩減肥一天多少比較好呢？
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥有什么注意事項(xiàng)？
1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、體重很大的話，建議從快走開時(shí)，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。
3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。
減肥也是需要講究科學(xué)的，并不是說只要你運(yùn)動(dòng)了就能減肥，減肥需要大家按照合理的方法才能達(dá)到最好的效果。跳繩減肥一天多少比較好呢？按照科學(xué)的計(jì)算，想要通過跳繩減肥需要大家循序漸進(jìn)一步步的加深，這樣就能達(dá)到很好的減肥效果了。
