跳繩減肥一天多少比較好
減肥的方式是多種多樣的,隨著人們對(duì)于健康認(rèn)識(shí)的加深,人們已經(jīng)意識(shí)到了減肥是多么的重要,因此各種各樣的減肥方法出現(xiàn)在我們的身旁,有節(jié)食減肥,有運(yùn)動(dòng)減肥等等,運(yùn)動(dòng)減肥還可以分為跑步減肥,游泳減肥,但是我們都知道有的人因?yàn)樘鞖夂蛨?chǎng)地的原因,減肥方法只能選擇簡(jiǎn)單的,那么最簡(jiǎn)單的減肥方法就是跳繩減肥了,跳繩減肥這是一種運(yùn)動(dòng)量比較大的減肥方法,那么你知道跳繩減肥一天多少比較好呢?
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥瘦身是很有幫助的,通常在運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原,20分鐘之后才能消耗脂肪,所以一次跳繩不在次數(shù),而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵,關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減,因?yàn)闊o需將結(jié)實(shí)的肌肉打松,另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果,但不需一次跳很多下,不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥有什么注意事項(xiàng)?
1、在跳完繩之后按摩小腿,為的是預(yù)防跳出肌肉腿,并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、體重很大的話,建議從快走開時(shí),腳踝和膝蓋吃的消的話,也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始,每次30分鐘,初期可以走一分鐘,跑一分鐘,快走的話要天天走,慢跑的話隔天跑,保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。
3、跳繩效果是很好,但胖子跳繩,一是堅(jiān)持不多久,效果沒有,二是腳踝容易跳傷。
減肥也是需要講究科學(xué)的,并不是說只要你運(yùn)動(dòng)了就能減肥,減肥需要大家按照合理的方法才能達(dá)到最好的效果。跳繩減肥一天多少比較好呢?按照科學(xué)的計(jì)算,想要通過跳繩減肥需要大家循序漸進(jìn)一步步的加深,這樣就能達(dá)到很好的減肥效果了。
