?做瑜珈減肥效果好嗎
在現(xiàn)代都市生活中我們經(jīng)常可以看到許多的女性都在做著各種各樣的減肥動(dòng)作，其實(shí)除了都市女性外，農(nóng)村里的女性還有男性朋友都已經(jīng)開(kāi)始關(guān)注減肥，這是因?yàn)殡S著認(rèn)識(shí)，人們已經(jīng)了解到了減肥對(duì)于人們的健康有著非常大的幫助，因此減肥需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持，瑜伽這是一種健身運(yùn)動(dòng)，最初是被用于調(diào)理身體，可是隨著發(fā)展，人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了瑜伽對(duì)于減肥也有效果，那么你知道用?瑜珈減肥效果好嗎？
高溫瑜珈的練習(xí)者心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于靜態(tài)心率，將瑜伽動(dòng)作連接起來(lái)不間斷完成的動(dòng)能瑜伽，也可以達(dá)到刺激心率的效果。但瑜伽生活遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是幾個(gè)體位可以概括的，瑜伽要求練習(xí)者有更健康的生活方式，如果您每天喝無(wú)色無(wú)刺激飲料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物攝取，又怎么可能不減肥呢？對(duì)于天生比較肥胖的朋友，僅僅靠瑜伽還是不夠的。還需要更多的有氧、無(wú)氧訓(xùn)練。
1、椅子扭轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過(guò)運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。
做法：
兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢(shì)30-45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。
2、蝗蟲(chóng)式蝗蟲(chóng)式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，同時(shí)打開(kāi)你的胸部和拉長(zhǎng)你的脊柱。跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣，它能增強(qiáng)你的力量并提升代謝力。
做法：
俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開(kāi)地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。
3、弓式像蝗蟲(chóng)式一樣，弓式也是背部彎曲，有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。同時(shí)弓式能伸展你的身體，加強(qiáng)你的背部肌肉。
做法：
面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。保持兩腿分開(kāi)與髖同寬，將腳后跟抬起離開(kāi)身體，拉丁胸部離
開(kāi)地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開(kāi)，把頭側(cè)向一邊放松全身，重復(fù)2次以上。
用瑜伽減肥效果好嗎，看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了瑜伽這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有著非常好的作用，因此人們?cè)谌粘５纳钪锌梢越?jīng)常的練習(xí)瑜伽，通過(guò)瑜伽的鍛煉，人們不僅可以讓自己的身體變得更為的輕便，而且瑜伽還能放松你的心靈，讓你的心情更加的愉悅哦。
