練腹肌期間可以減肚子嗎
男人就是想自己在有一天會(huì)有大塊的腹肌，這樣的腹肌看著才能凸顯一個(gè)男人的魅力和成熟，而人們?cè)诰毩?xí)腹肌的時(shí)候很多人都想通過(guò)鍛煉腹肌的情況下幫助自己將肚子上面的贅肉減掉，很多男人長(zhǎng)期喝酒，暴飲暴食，總是會(huì)有一種大肚子的現(xiàn)象，也稱之為啤酒肚，很多人是喝酒造成的，那么練腹肌可以減肚子嗎？
光靠做力量訓(xùn)練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過(guò)全身性的有氧訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。
你想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，后者需要你進(jìn)行力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。
有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，50分鐘至60分鐘。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如果你體重小于75KG的話，可以進(jìn)行慢跑，如果大于的話那么可以游泳、騎自行車
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度通常用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率反映。以減脂為目標(biāo)的話，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范圍內(nèi)減脂效果最佳。
力量訓(xùn)練計(jì)劃：腹肌訓(xùn)練要間隔24小時(shí)，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長(zhǎng)。用卷腹來(lái)代替仰臥起坐，對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果更好。
在練習(xí)腹肌的時(shí)候是可以減掉肚子的，因?yàn)橹饕牟课皇歉共浚∪庖彩歉共康模绻亲由厦嬗刑嗟馁樔猓敲赐ㄟ^(guò)腹肌鍛煉是可以讓贅肉變成肌肉的，但是這個(gè)不是容易的，是需奧我們長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能得到減肚子的效果，想要給自己減肚子的話還需要從其他方面來(lái)改善，首先就是自己的飲食方面，飲食要清淡，但是要少脂肪。
