產(chǎn)后減肚子健身操有哪些呢
因?yàn)榕嗽趹言兄校院芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)來(lái)提供給婦中的胎兒，由于平時(shí)吃的營(yíng)養(yǎng)比較多，運(yùn)動(dòng)量又少，前幾個(gè)月要哺乳嬰兒，也要需要不斷的增加營(yíng)養(yǎng)。因此在產(chǎn)后幾個(gè)月腹部還會(huì)像懷有6個(gè)月的寶寶，主要是因?yàn)樽訉m依然脹大還沒有來(lái)得及完全恢復(fù)，所以腹部才會(huì)那么大，那么產(chǎn)后減肚子健身操有哪些呢？一起來(lái)看下吧。
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。
5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。
看了產(chǎn)后減肚子健身操有哪些呢，估計(jì)很多媽咪都知道要如何做了吧。同時(shí)在鍛煉的過(guò)程中，不要太過(guò)于急躁，做健身操需要的是持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作及姿勢(shì)做到位，在做時(shí)應(yīng)該能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮，保持好的心態(tài)很快就能瘦下來(lái)哦。
