什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢

大多數(shù)肥胖的人們都想要去知道什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效果，這是很多人都特別關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題的，雖然說(shuō)我們都知道運(yùn)動(dòng)是完全可以進(jìn)行減肥的，但是我們所選擇的運(yùn)動(dòng)方式不正確的話不但是不能夠達(dá)到減肥的效果，反而會(huì)出現(xiàn)增肥的情況的，因?yàn)楸旧碛行┻\(yùn)動(dòng)方式就是可以達(dá)到增肥的情況，那么這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己的身材變得越來(lái)越差，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最有效果呢？

一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢？吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢！

在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

對(duì)游泳來(lái)說(shuō)就是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)方式的，游泳這種運(yùn)動(dòng)要比其他的任何一種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都要大很多的，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)的方式，并且在游泳的過(guò)程中可以更好的去消耗掉我們的熱量，不會(huì)讓自己的體內(nèi)再有過(guò)多的脂肪進(jìn)行堆積的，能夠鍛煉出來(lái)非常完美的身材的，但是一定要配合飲食的調(diào)理。