晨起后是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，既能將體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒掉，還能讓人們更有精神，氣色更好。不過(guò)對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，由于早上的時(shí)間不是很充足，可以做一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)耽誤上班，也不會(huì)讓瘦腿的運(yùn)動(dòng)間斷，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去效果會(huì)很好，那么早上做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿呢？

1、快蹲

雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

2、邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

3、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開(kāi)始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動(dòng)作需要做五次。

4、轉(zhuǎn)身半蹲

這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)早上做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿也都很清楚了。早上的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，否則對(duì)工作或?qū)W習(xí)等都會(huì)產(chǎn)生影響，當(dāng)然了周末是可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量的。而且瘦腿的同時(shí)不要節(jié)食，這樣很容易導(dǎo)致頭暈或休克等現(xiàn)象發(fā)生。