初級瘦身減肥瑜伽有哪些

2017-04-22 09:59:36　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有一些初級瘦身減肥瑜伽，鍛煉起來非常方便，并且減肥的效果也很明顯，很多朋友一學就會，但是應當注意，在鍛練瑜伽的過程當中，不要一開始

有一些初級瘦身減肥瑜伽，鍛煉起來非常方便，并且減肥的效果也很明顯，很多朋友一學就會，但是應當注意，在鍛練瑜伽的過程當中，不要一開始就做高難度的動作，這樣有可能導致身體受到意外傷害，最好先從最簡單的瑜伽暖身動作開始，使身體逐漸過渡到一個高水平的瑜伽鍛煉狀態(tài)。關于初級瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。

大鵬展翅：站姿，兩腿并攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復5次。靠墻幻椅式：靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復原位，重復10次。

手臂伸展：兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復相同動作。簡易舞蹈式：兩腿打開約1個半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。然后將左腿向后屈膝，左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提，保持10-15秒后放下，換腿重復，左右交替做10次。

在訓練瑜伽的時候，非常強調呼吸，我們每做一個瑜伽動作的時候，至少應當保證3到5次左右的呼吸，通過瑜伽的鍛煉會讓我們的心情感覺愉悅，而不是讓我們的身體感覺到酸痛疲憊，所以說鍛煉的時候，最開始量不能很大，否則容易使得我們產生畏難情緒，這樣對以后的鍛煉沒有好處。