跳繩減肥能瘦多少呢
2017-04-22 01:10:25 來源：360常識網
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導語：跳繩是一項比較好的運動減肥法，跳繩減肥不僅可以減掉多余的肉肉，更可以達到鍛煉身體的作用，跳繩這種運動可以讓人體的全身都運動起來。很
跳繩是一項比較好的運動減肥法，跳繩減肥不僅可以減掉多余的肉肉，更可以達到鍛煉身體的作用，跳繩這種運動可以讓人體的全身都運動起來。很多人在運動時都想知道那種運動到底能使自己減掉多少肥肉，而運用跳繩減肥的女士們同樣想知道，那現在我在這里給大家講講運用跳繩減肥到底可以讓你瘦成多少斤肉肉呢？
跳繩一小時消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。
記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續。
這種跳繩的方法短期見效比較快，大概一個月就能瘦5公斤，堅持半年之后，你真的會變瘦的，并且成為那種吃不胖的體型了。只有天天堅持才會有這樣的效果，只要你堅持相我以上說的那樣去做，我相信你一定可以瘦下來的，并且還能成為別人羨慕的人。
