爬樓梯能減臀部么
2017-04-22 01:09:47 來源：360常識網
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導語：隨著社會的進步，人們生活水平不斷在提高，而且上下樓也主要是電梯，這樣對人們平時的生活更加的方便，可是隨著工作的緊張和運動的減少，好
隨著社會的進步，人們生活水平不斷在提高，而且上下樓也主要是電梯，這樣對人們平時的生活更加的方便，可是隨著工作的緊張和運動的減少，好多人出現了肥胖的情況，而在人們尋找減肥的方法時，卻忘記了身邊最有效的減肥方法，就是爬樓梯，爬樓梯不但可以減肥，而且還可以讓你減掉肥胖的臀部，下面就來了解一下。
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。
但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術，掌握技術可以事半功倍，忽視技術則會事倍功半，甚至會出現運動損傷，結果得不償失。經過多年的調查與實踐，運動專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢：
1.爬樓梯時放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時刻盯著梯級。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。
2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動作，腳掌要完全踏在梯級上，步伐要輕，步速要慢，切忌過度用力踏樓梯，這樣會造成踝關節及膝關節過度受壓造成損傷。
運動心得：爬樓梯瘦臀過程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個動作瘦臀效果會更好！
更多的青少年會選擇跑樓梯，跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束后一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
上述就是通過爬樓梯瘦臀部的方法，在平時上樓的時候我們不要坐電梯，通過爬樓梯不但進行了減肥瘦了臀部，而且還鍛煉了身體，不過在爬樓梯的時候不建議下樓梯，主要是上的時候進行運動，下樓梯不但起不到減肥效果，而且還會對人身體有損傷。
