爬樓梯減不減肥呢
對(duì)于身材不好或是身體肥胖的朋友如果可以減肥是最好的事情了，不過有好多的朋友由于工作忙等原因沒有時(shí)間進(jìn)行減肥，不過也可以利用上下樓的時(shí)候進(jìn)行減肥，我們可以不坐電梯，通過樓梯進(jìn)行減肥是一種不錯(cuò)的選擇，而且還經(jīng)濟(jì)也不用刻意花太多的時(shí)間，下面就來了解一下爬樓梯減肥的情況。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥法科學(xué)分析
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。
通過上述的介紹，我們知道了在爬樓梯的時(shí)候是可以減肥的，主要是在爬樓梯的時(shí)候要注意一定的方法，而且爬樓梯的時(shí)候剛剛開始時(shí)不要爬太多，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，我們也不必要擔(dān)心會(huì)讓身上長(zhǎng)肌肉。
