平時上下爬樓梯能減肥嗎

2017-04-22 01:06:22　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多的朋友由于日常沒有過多的時間來鍛煉，所以在上下班的時候會選擇爬樓梯的方法來進(jìn)行減肥和鍛煉。很多的朋友在進(jìn)行這樣的鍛煉的時候都會

很多的朋友由于日常沒有過多的時間來鍛煉，所以在上下班的時候會選擇爬樓梯的方法來進(jìn)行減肥和鍛煉。很多的朋友在進(jìn)行這樣的鍛煉的時候都會有這樣的一個疑問，平時這么來回的上下樓梯真的會減肥么？其實只要使用正確的方法，上下樓梯是具有減肥的效果的，下面就這個問題簡單的給大家分析一下。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運動量。

研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進(jìn)作用。

其實上下樓梯是一種很好的減肥運動方法。大家在平時的時候可以選擇這種方法來進(jìn)行鍛煉，如果想要達(dá)到減肥的目的的話，除了增大爬樓梯的次數(shù)還要在飲食等方面加以控制。這樣長期堅持下來相信大家很快就能達(dá)到減肥的目的。