現在的人們越來越重視外在美，不僅在穿衣方面要求更加嚴格，而且希望自己的體重也越來越輕，因為只有這樣穿衣服才會更好看一下，于是不少人便進行各種各樣的運動，想要自己看起來更加瘦一些，那么每天打沙袋能減肥嗎？當然是可以的，而且比其他很多的運動都有作用，接下來讓我們一起來了解一下吧。

在健身館內，打沙袋不僅是供人們發泄減壓的一種運動，還是體能素質、手指、手腕承受能力的一種很好的訓練方法，可以說男女皆宜。健身教練何勝忠介紹，進行打沙袋練習，不僅可以全面檢驗自己的攻擊威力，在擊打過程中因人體腹部、腰部和臀部不停地運動，還有充分燃燒體內多余脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使人形態更加完美?！坝醒芯勘砻鳎@個運動對長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。”

一般打沙袋有兩種打法，一種是固定式打法，比如可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段。當練習者拳腳發力、踢擊不明要領，在此階段常易被反作用力頂倒或感到自己擊打無力。當你能協調好手腳發力時，那么你會感覺“功力”上升，擊打的聲音也會不一樣，每一次擊打都感覺很多穿透力。當然這個時候恭喜你，你進步了，你適合打打活動沙袋了。要知道活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空。為此，手腳的配合顯得尤為重要，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊時，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，這樣練習者打得輕松而且效果也很不一樣。

打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。切記在打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放松。練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱后再用力擊打。

基本動作：格斗站姿

動作講解：何教練表示，有不少練習者的姿勢是錯的，手應該放在眉眼周圍護住臉頰，很多人放的位置太低。還有的人腿的跨步太小或者太開。格斗站姿正確姿勢是兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內側轉，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面。兩膝稍彎曲，自然里扣，前腿曲度略大于后腿。兩臂自然彎曲，左臂內曲約90度，右臂內曲約45度。左拳置于前方略低于眼睛的位置，拳面斜朝前，右拳置于頸頜側，保持夾肘。以左肩左腹部側向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下頜微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，直視前方。

每天打沙袋能減肥嗎？這個問題的答案是毋庸置疑的，最重要的是人們一直一直的堅持下去，唯有不斷的堅持才會看到我們想要看到的，當然學會打沙袋也不是我們想象中的那么簡單，需要我們不斷的學習和減少錯誤，總而言之，為了達到自己的目標，吃點苦也沒什么不好的。