肌肉鍛煉能減肥嗎

鍛煉肌肉、減肥等都是現(xiàn)代人們?nèi)ソ∩淼哪康摹ｅ憻捈∪饽軌蜃屪约旱捏w魄更加的強(qiáng)壯，使自己的肌肉線條變得更加的圓滿。給人一種安全感，而減肥能夠減少肥胖帶給人們的身體傷害，讓大家有一個(gè)好的身體。不過我們也經(jīng)常聽到有人疑問，自己鍛煉肌肉的同時(shí)也能減肥嗎，下面我們就肌肉鍛煉能減肥嗎這個(gè)問題向大家做出解釋。

脂肪和肌肉是兩個(gè)完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔，同時(shí)注意控制飲食。

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。

二、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。

四、吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

五、每天兩次負(fù)重訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。

肌肉鍛煉能減肥嗎，看著上面文章的解釋我們已經(jīng)了解到了脂肪和肌肉是兩個(gè)不同的概念，如果人們想要鍛煉肌肉的同時(shí)還能減肥，那么就需要大家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不養(yǎng)不僅可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果，還能夠滿足人們減肥的目的。希望我們上面的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>