爬樓梯減腹部嗎
有很多的人到了中年以后就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)啤酒肚的，這種情況大多數(shù)都是男性朋友們的，這樣的話就會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)特別的臃腫，所以就想要去減自己的腹部，但是腹部卻是脂肪最容易堆積的地方，稍有不慎就可能造成反彈，所以一定要堅(jiān)持每天下班回家的時(shí)候不要乘坐電梯，盡量的去爬樓梯的。
爬樓梯生理作用
(1)提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對(duì)下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。
(4)發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
(5)提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
注意事項(xiàng)
(1)跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。
(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過(guò)快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來(lái)休息，防治疲勞過(guò)度。
(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
(4)初試-跑樓梯運(yùn)動(dòng)者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏還沒(méi)有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng);經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
本文就是向大家詳細(xì)介紹了爬樓梯減腹部嗎，爬樓梯是大家每天都需要經(jīng)歷的事情，但只要是細(xì)心觀察就會(huì)知道在爬樓梯以后會(huì)感覺(jué)到肌肉非常的緊繃，這就是在不斷的去消耗掉自己的脂肪，所以就能夠起到一個(gè)減肥的功效。
