在家里做的瘦身運(yùn)動是什么？
對于很多人來說由于工作和生活比較繁忙很少有時間或者是根本沒有時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉身體，但是身體對我們來說是最重要的。所以我們?yōu)榱俗约旱慕】狄欢ㄒ⒁獬闀r間鍛煉。這個時候就需要有一些簡單的能夠在家的鍛煉方法，這樣我們能利用休息的時間鍛煉。那么在家里做的瘦身運(yùn)動是什么？
動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點(diǎn)提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運(yùn)動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二：仰臥側(cè)身起
動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點(diǎn)提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
小編在上面的文字中已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了怎么在家做瘦身運(yùn)動。對我們來說健康是最重要的，無論我們的工作多么的繁忙我們都要抽時間進(jìn)行鍛煉。有很多的疾病都是和肥胖有關(guān)系的，大家要注意自己的身體健康。小編介紹的大家可以嘗試一下哦。
