冬天怎樣運動減肥有效果？

2017-04-22 00:09:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在相對暖和的季節人們減肥的方法有很多，大多數運動都可以在戶外進行，不過到了冬季卻不行，例如游泳。就算是跑步運動可以在戶外進行，但是

在相對暖和的季節人們減肥的方法有很多，大多數運動都可以在戶外進行，不過到了冬季卻不行，例如游泳。就算是跑步運動可以在戶外進行，但是天氣寒冷一樣達不到目的。所以小編今天就來說一說到了冬天我們怎么運動可以減肥呢？而且在運動的時候選擇哪一時間瘦身的效果會更好呢？

以有氧運動為主

冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年青人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

冬天運動減肥選擇好時間

冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

看了小編以上文章的描述，相信大家已經知道了在冬季做有氧運動是個不錯的選擇。和夏季運動有所不同的是，在冬季做有氧運動的時候一定要給自己一個熱身的時間，除此之外還要注意不同年齡段的人在運動減肥的時候是有不同要求的。