跑步機到底能減小腿嗎？
2017-04-21 23:49:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在越來越多的人對身材很挑剔，不僅想要擁有小蠻腰，還想擁有細長的腿。所以現(xiàn)在很多人都會選擇用跑步來減肥，當然也有很多朋友會選擇去健
現(xiàn)在越來越多的人對身材很挑剔，不僅想要擁有小蠻腰，還想擁有細長的腿。所以現(xiàn)在很多人都會選擇用跑步來減肥，當然也有很多朋友會選擇去健身房用里面的跑步機來瘦小腿。對于健身其實有很多的方法，那么到底跑步機能不能瘦小腿呢？知識淵博的小編下面就會很清楚的解釋這其中的原因所在。
跑步機跑步可以瘦腿，效果和戶外跑差別不大。長跑本身是有細腿的效果的，只有沖刺跑才有發(fā)達腿部肌肉的作用。因為長跑是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
平時可以進行腿部按摩幫助細腿。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
在運動半小時以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運動的時間在半小時以上才可以哦！最主要的是在運動完了以后一定要做一下拉伸。要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。
好啦，小編在上面已經(jīng)很詳細的說明了到底跑步機能不能瘦小腿的問題。對于這個問題大家一定要牢記于心，有這些方面問題的朋友不妨看看小編上面的解釋哦。其實要想瘦身體的某一個部位，可以去了解到底哪些運動可以做到，這樣有針對性的鍛煉其實會更想效果哦。
