跑步到底能減腰嗎？
看到電視上的模特們或者那些女明星們都有纖細(xì)的腰身我們都會(huì)覺得很漂亮身材很棒。對(duì)于這種小蠻腰的身材男性朋友肯定沒有抵抗力。所以女人們都渴望自己也可以擁有那種魔鬼的身材。那么小編下面就來詳細(xì)說說關(guān)于跑步能不能減腰上贅肉的問題吧。有這方面問題的朋友可以看看哦。
跑步可以減腰上的脂肪，包括全身多余的贅肉，關(guān)鍵是要做成有氧運(yùn)動(dòng)才有好的減肥效果。
鍛煉方法：慢跑40分鐘以上，一周跑5次左右。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。
第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。正確的方法是：只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多關(guān)于跑步能不能減腰的問題。如果有想要瘦腰的朋友一定要選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)性方法哦，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間效果就會(huì)很明顯了。當(dāng)然小編也要說腰脂肪不是一兩天累積的，所以也不要想著幾天就可以減掉贅肉。
