每天運動跑步一小時能減肥嗎？
跑步是一種很傳統的運動方式，并且還能根據自己的喜好來調節快慢，也是很多人都喜歡的一種鍛煉方法，有些人就覺得每天要是跑上那么一個小時就可以起到減肥的效果，那么每天跑步一小時真的可以減肥嗎？今天我們就請權威專家為大家講解一下吧。
跑步可以減肥這是毫無疑問的，但想要效果明顯還需要講究點方法。 首先回答你，跑步腿不會變粗。 跑步的時候速度不宜過快，要慢跑，做到步伐輕盈，呼吸自然，跑的時候要微微收腹，體會腰腹的自然扭動，至于需不需要跑一個小時，這要看你的身體情況，如果感到心肺不舒服了就不要繼續了。
運動前可以提前1小時少吃點面包之類的東西，補充足水分，不是一次喝很多，而是提前多頻次的多飲水。 運動后，要補充足夠的水分，可以在水里加點蜂蜜和少許鹽，補充順著汗水流失的鹽糖，喝些運動飲料也可以。 跑步之后做些拉伸，也可以配合些仰臥起坐，扭腰等練習，如果喜歡拳擊可以簡單打打拳，喜歡瑜伽做作瑜伽也可以，這些項目無論男女，都是比較好的運動項目。
每天堅持慢跑一小時是可以減肥的，專家建議運動時間要超過45分鐘以上才能幫助減肥。還有一個值得大家注意的問題就是要堅持每天跑，在跑的過程中也要注意安全事項。
跑步注意事項：
1. 根據自己的實際情況決定是否選擇慢跑減肥
患有高血壓、心臟病和氣喘等疾病的人，不適合用這種方法減肥，如果在運動過程中覺得自己不適，立即停止跑步，并及時就醫。
2. 循序漸進，慢慢增大難度
慢跑減肥的運動強度雖然不大，但是同樣應該在自己承受的限度以內進行活動，如果為了減肥效果肆意加大減肥的難度，不僅對身體沒有好處，還會傷害到你的身體，建議從1000米的距離開始練起，然后再慢慢地加大運動的難度。在運動過程中，要調整好自己的呼吸，并注意調整休息時間，千萬不可急功近利，造成意外。
3. 運動之前一定要熱身
任何一項運動在開始鍛煉前都要進行適當的熱身，慢跑減肥同樣如此，熱身不僅可以讓我們的身體活動開，還能預防運動中的其他身體傷害。
4. 選擇好慢跑的場地
最好選擇學校的操場或其他寬敞安靜的地方，如果在喧嘩熱鬧的都市里進行鍛煉，很容易出現安全問題。
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