減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢
隨著現(xiàn)代年輕人工作要時(shí)間的越來(lái)越長(zhǎng)，很多年輕人一上班一坐下就是一天，有的甚至因?yàn)榧影喽L(zhǎng)時(shí)間的熬夜工作，從而在打亂了他們的作息時(shí)間的同時(shí)，也極大地壓縮了他們平時(shí)的鍛煉機(jī)會(huì)，造成了很多人的體重失控，因此怎么科學(xué)有效的減肥就是大家所討論的問(wèn)題。那么減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車(chē)等。一般來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
3.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類(lèi)等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
以上簡(jiǎn)短的幾段話，相信廣大的想減肥的人士對(duì)于如何做運(yùn)動(dòng)就都有了一個(gè)全面深刻的了解了吧！當(dāng)然除了以上提到的幾種運(yùn)動(dòng)方式外，其余的有些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也正常起床很好的效果，只是說(shuō)不同的人要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式罷了，最后我還希望大家平時(shí)能控制好自己的飲食，少進(jìn)食一些高脂肪的食物，這樣才有利于減肥。
