大腿減肥最有效運(yùn)動有哪些呢

如果想減大腿的話，還是需要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的，其實(shí)運(yùn)動是減肥最好的方法，在運(yùn)動的時候一定要選擇合適的運(yùn)動方式，日常生活中很多美女因?yàn)樽约旱耐炔刻址浅５臒o奈，雖然是每天都進(jìn)行一些運(yùn)動，但是運(yùn)動的方法不對，對瘦腿的效果也是不太好的，那么大腿減肥有沒有最有效的運(yùn)動呢，下面就詳細(xì)的了解一下。

1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動

伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午.

在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

如果想瘦大腿的話，還是要參照上面的一些方法運(yùn)動比較好一些，其實(shí)有效的減肥運(yùn)動能夠成功減肥的，如果運(yùn)動方式不正確，而且選擇的運(yùn)動方法不合理的話，就達(dá)不到減肥的功效的，所以對于大腿減肥，也一定要選擇很好的減肥方法，希望上面的瘦腿運(yùn)動能夠?qū)γ琅谐尚А?/p>