減肥該做什么運動好呢

2017-04-21 19:56:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著現代社會日益進步，人們的生活水平也發生了翻天覆地的變化，只要是朋友之間或者親人之間的聚會，餐桌上永遠都是大魚大肉，因此發胖是每

隨著現代社會日益進步，人們的生活水平也發生了翻天覆地的變化，只要是朋友之間或者親人之間的聚會，餐桌上永遠都是大魚大肉，因此發胖是每個人都會面臨的問題。所以減肥就是勢在必行的了，而運動減肥一直得到了人們的認可，那么減肥該做什么運動好呢？面對這個大家提出的疑問，現在就讓我們一起進入到下面的學習。

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓練。

主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

相信通過上面幾段文字內容的學習，朋友們就不難發現在日常生活中，有許多運動都對我們減肥有很好的幫助，只是需要我們更多的留意和重視而已。另外我也要鄭重提醒一下大家，現在我們的食材非常豐富，只要在保障了我們正常的身體機能的需要，就不要再貪圖口欲無節制的食用。