男性減肚子做仰臥起坐有用嗎

大家都知道一個(gè)簡(jiǎn)單的道理，一般的男性朋友在家庭中主要負(fù)擔(dān)在外面掙錢的一些職責(zé)，因此很多青年男性都會(huì)拼命的工作，努力的加班，對(duì)著電腦一工作就是一天，這就造成了很多人腹部脂肪淤積過(guò)多，而出現(xiàn)啤酒肚，因此很多男性想通過(guò)仰臥起坐這種簡(jiǎn)便的方式來(lái)減小自己的肚子，那么男性減肚子做仰臥起坐有用嗎？

做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。 仰臥起坐的正確做法躺臥屈膝打開(kāi)胸廓雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

躺臥背部離開(kāi)地面以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

右臂與地角度45度背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。 離地手臂交替擺動(dòng)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持

從上面幾段話我們可以看出來(lái)，今年男性朋友通過(guò)仰臥起坐這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式確實(shí)能起到，減少腹部脂肪的作用，但是要想徹底的減肚子而塑造完美的腹肌，恐怕光依靠仰臥起坐還是不行的，我希望廣大男性平時(shí)進(jìn)盡量多抽時(shí)間到戶外進(jìn)行鍛煉，特別是一些球類運(yùn)動(dòng)和游泳對(duì)于我們減肚子也是有非常好的效果的，希望大家能大膽的嘗試。