每天跳繩能不能減肥呢
我們每個人對跳繩應(yīng)該都不陌生吧，在學校的體育課上經(jīng)?？梢钥吹嚼蠋熃虒W生進行跳神訓練，在很多人眼中，這是一項很普通的運動，也就是跳幾下，對身體沒什么用處，但是經(jīng)常跳繩的就會發(fā)現(xiàn)其實跳繩是一項特別好的體育運動，經(jīng)常鍛煉有著我們想不到的減肥效果，這種說法對嗎，所以我們就來分析一下每天跳繩到底能不能有減肥效果？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
正確方法
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
通過以上的介紹以后我們應(yīng)該知道了，跳繩雖然是一項很簡單的運動。我們每個人都會做，但是跳繩在減肥上卻有著很好的效果，所以有想減肥的朋友可以經(jīng)常使用跳繩進行鍛煉，但是在跳繩時也是有很多方面都是需要注意的，所以我們在跳繩前一定要注意熱身，以防拉傷。
