如果女生做仰臥起坐能減肥嗎
2017-04-21 19:53:30 來源：360常識網
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導語：女孩子最害怕肥胖了，胖了雖然看起來可愛，但是過于肥胖就成為了一種病態了，減肥就成為肥胖女孩子每天要做的功課，但是目前減肥的運動如此
女孩子最害怕肥胖了，胖了雖然看起來可愛，但是過于肥胖就成為了一種病態了，減肥就成為肥胖女孩子每天要做的功課，但是目前減肥的運動如此的多，應該如何做減肥運動呢，仰臥起坐是每個女孩子都會選擇的減肥運動，每天也需要按照計劃完成幾個，但是女生做仰臥起坐這樣的運動能夠成功減肥嗎？
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數四下，重復5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5-10次。
仰臥起坐能夠有效的鍛煉腹肌，如果女孩子感覺腹部上面的脂肪太多了，那么就需要靠運動來減掉身體多余的脂肪的，仰臥起坐是很好的有氧運動，但是做這樣的運動的時候也需要掌握一定的時間，只有控制好時間才能夠成功減肥的，才能夠鍛煉好腹肌，甩掉腹肌上面的多余脂肪的。
