在家做的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢
隨著現(xiàn)代社會(huì)工作壓力的不斷增大，越來(lái)越多的朋友們一天到晚都呆在辦公室里，特別是在電腦旁一坐就是一天，導(dǎo)致腿部脂肪過(guò)于堆積，但是又沒(méi)有多余時(shí)間到外面的健身房或者公園里進(jìn)行鍛煉瘦腿。于是就想尋找在家里能不能做一些簡(jiǎn)單快捷的瘦腿運(yùn)動(dòng)，所以在家做的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來(lái)就讓我們一起進(jìn)入到下面的探討中。
一、蹲臀動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作類似于太極拳的站樁，也類似于武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。具體步驟如下：
1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開(kāi)。
2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部，重復(fù)10次(不是死數(shù)，根據(jù)自己的體力進(jìn)行)。
二、抬腿動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作在家、辦公室、公園的護(hù)欄邊上都能作。目的是消除大腿后面的贅肉，實(shí)際上該動(dòng)作還有開(kāi)胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。
3、慢慢地將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時(shí)候，自己可以數(shù)數(shù)。
4、換腿重復(fù)上述動(dòng)作。
三、弓步壓腿——瘦小腿
弓步壓腿是很多運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作之一，運(yùn)動(dòng)員或者武術(shù)愛(ài)好者主要用它來(lái)“拉大筋”和“開(kāi)胯”，平時(shí)如果能堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步狀。
2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下后還原。
3、左右腳交換，注意弓步和下壓動(dòng)作根據(jù)自身?xiàng)l件決定，不要受傷。
注意事項(xiàng)
在家動(dòng)作不要太大，否則很容易拉傷，為什么呢？因?yàn)槲覀兊哪康氖窃诩彝ダ镉谩艾嵥椤钡臅r(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候身體是沒(méi)有進(jìn)行熱身的，如果動(dòng)作過(guò)大，很容易出現(xiàn)問(wèn)題。
開(kāi)始的時(shí)候，可以先慢慢的練習(xí)，如同練瑜珈的狀態(tài)，然后逐漸加快速度即可。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的探討，廣大忙碌的朋友們終于找到了在家做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣既能節(jié)約時(shí)間，又能達(dá)到鍛煉的功效，何樂(lè)而不為呢？所以在此我希望大家多多采用上述方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持實(shí)施。同時(shí)也要注意自身營(yíng)養(yǎng)需求，不能因瘦腿而絕食從而虧待了自己的身體。
