隨著現(xiàn)代社會(huì)精神生活的不斷提升，越來越多的朋友們的審美觀也在不斷提高，勻稱纖細(xì)的身材讓很多人為之羨慕，因此市面上出現(xiàn)了許許多多的減肥產(chǎn)品和方式。而朋友們也不斷去嘗試，但最后的結(jié)果卻不盡人意。而運(yùn)動(dòng)減肥的理念這時(shí)卻悄然流行起來，那么減肥每天要做多少運(yùn)動(dòng)效果更好呢？接下來就讓我們一起學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容。

專家說：“謹(jǐn)記鍛煉僅僅是減肥成功的一小步，飲食和鍛煉時(shí)分不開的，它們密切關(guān)聯(lián)。太多人認(rèn)為大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)成為你吃你想吃的任何食物的借口。” 減肥是不困難的，每個(gè)人都可以減肥。困難的是怎樣一直保持體重處于下滑狀態(tài)。這需要飲食和鍛煉的共同作用來保證體重的下滑。但是新陳代謝會(huì)怎么樣呢？很多人認(rèn)為拼命的減肥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的顯著降低。專家說事實(shí)并非如此。 我們需要為減肥做多少運(yùn)動(dòng)呢？ 讓我們來做一道數(shù)學(xué)題：你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次運(yùn)動(dòng)燃燒300卡路里的能量，這就需要將近12次運(yùn)動(dòng)以減掉你的一磅肉。如果你你想在燃燒掉300卡路里的基礎(chǔ)上再燃燒掉300卡路里，這將需要一半或者更長的時(shí)間來減掉你的一磅肉。

專家說，如果你想減肥，保持每周至少做200分鐘(大于3個(gè)小時(shí))中強(qiáng)度的鍛煉，每次都保持一致。如果你想減少些能量和練習(xí)，你每個(gè)禮拜用150分鐘就可以了。

同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的把握也很重要，運(yùn)動(dòng)量過小，很難達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)量過大，容易造成身體負(fù)荷過大而疲勞，影響健康。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，就需要及時(shí)調(diào)整。

如果你還是一個(gè)剛開始鍛煉者。以每周50分鐘鍛煉開始，逐漸達(dá)到200分鐘。你沒有在持續(xù)的6個(gè)月之內(nèi)增加20磅的話，你將不可能在六個(gè)月之內(nèi)將它減掉。人們都不想聽關(guān)于耐心方面的，他們想立即獲得滿意的答案。但是事實(shí)的很冷酷和殘忍的，如果你想減肥并保持體重降低的話，那就必須要用心做。沒有人減肥和保持體型能離開實(shí)際行動(dòng)的。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)每天做多少的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減肥效果的問題已經(jīng)有了更明確的答案。其實(shí)這真的不難，只需要我們長期堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)，不要貪圖一時(shí)的新鮮或者因?yàn)榧惫靡恍?duì)身體有害的藥物，這樣既不會(huì)達(dá)到更好的減肥效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。