什么有氧運動可以減肥
2017-04-21 19:48:44 來源：360常識網
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導語：對減肥來說，行之有效的方法當然還是運動，但是這些運動都屬于有氧運動，只有有氧運動才是減肥的“功臣”。有氧運動的種類很多，但這些運動
對減肥來說，行之有效的方法當然還是運動，但是這些運動都屬于有氧運動，只有有氧運動才是減肥的“功臣”。有氧運動的種類很多，但這些運動都會消耗大量的能量，這也就是有氧運動會減肥的原因。可是，具體來說，什么有氧運動可以減肥？
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
以上四種運動都屬于有氧運動，這些運動都可以幫助大家減肥，改善自己的體質狀況。因此，他們對減肥者本身的幫助是極大的。如果大家不喜歡跑步這項運動，可以放棄，然后選擇游泳或者跳爆竹這樣有趣的活動，只有自己感興趣的運動才能堅持下來。
