最有效的減肥運(yùn)動操是什么
現(xiàn)在很多的女性朋友追求完美的身材，她們會試過很多的方法去瘦身，但是有很多達(dá)不到理想的瘦身效果，其實(shí)通過運(yùn)動來減肥是最佳的瘦身方法，特別是簡單的瘦腿提臀運(yùn)動操，只要每天堅(jiān)持做，都是最有效的減肥動作，想瘦腿提臀的朋友們現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)吧！
最有效的減肥動作 瘦腿提臀運(yùn)動操瘦腿動作
1： 平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準(zhǔn)。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個(gè)動作時(shí)另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
2：兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個(gè)動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
3：兩腿分開的距離為一個(gè)拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運(yùn)動。進(jìn)行20次。
4：兩腳底相對約距離為一個(gè)手掌。骨盆立起，有意識地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往地面壓。保持這個(gè)動作20秒。
1：平躺兩臂抬起，背部伸直。腳后跟并起，腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。
2：兩腿打開，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起，從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側(cè)均等張開，腳底外側(cè)擠壓地面，給予臀部刺激。保持10秒。
3：保持骨盆的位置，兩膝均等打開。腳底外側(cè)擠壓地面，保持骨盆水平，單腿抬起。保持15秒。
4：膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了。在做這個(gè)動作時(shí)最好有人幫忙。
看了以上的內(nèi)容，想必有些女性朋友已經(jīng)開始學(xué)習(xí)上面的減肥操了吧，減肥操其實(shí)也是一種運(yùn)動減肥方式，平時(shí)在家沒事的時(shí)候，都可以跳跳減肥操。另外，除了以上的兩種減肥操，還有非常多的減肥操，大家可以根據(jù)自己的愛好選擇適合自己的減肥操。
