健身房健身計(jì)劃減肥有哪些

有的人去健身房為了鍛煉身體，但是很多人去健身房為了減肥，我們知道，想要減肥必須有持之以恒的決心還有一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的特點(diǎn)，每個(gè)人的身體素質(zhì)也不一樣，所以，每個(gè)人就需要不同的健身計(jì)劃，制定好健身減肥計(jì)劃以后，每個(gè)人按照計(jì)劃上去操作，這樣才能起到減肥的作用和效果，那么，健身房減肥計(jì)劃有哪些呢，我們一起看一下。

首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗他，比如說(shuō)肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個(gè)月3kg左右。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng)，一定要有恒心，每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

具體課程介紹：

健美操、踏板操、搏擊操很容易消耗脂肪，針對(duì)的是整體的減肥，但是他對(duì)局部的雕塑作用不大。而且動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單與其他舞蹈類的健身操比起來(lái)初學(xué)者更容易掌握，可以先從這個(gè)開始。但是運(yùn)動(dòng)過后一定要注意充分的拉伸，否則會(huì)出現(xiàn)超級(jí)恐怖的球狀肌肉在你的四肢。

肚皮舞、拉丁操、草裙舞、鋼管舞都是針對(duì)女性腰、腹、臀部的專項(xiàng)練習(xí)。對(duì)于這些部位的形狀塑造很好，效果也比較明顯，也會(huì)鍛煉到身體整個(gè)的柔韌性，而且跳起來(lái)自己心情會(huì)比較好。

根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，如果一個(gè)人想減肥，制定知道合理的健身減肥計(jì)劃是十分必要的，不能每天沒有一個(gè)計(jì)劃，這樣大家就會(huì)沒有頭緒，不知道該干什么，進(jìn)去健身房后，多和大家交流，制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃，這樣才能有可能減肥成功。