在家做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢
很多女孩子慢慢長(zhǎng)大之后越來(lái)越注意自己的影響，希望自己可以擁有姣好的容顏和別人都羨慕的身材，那么，完美的腿型是必須的，不能因?yàn)橥扔绊懥苏麄€(gè)身材的比例，因此很多女性都在瘦腿這條路上努力，但是有的人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，長(zhǎng)期處于坐著工作的狀態(tài)，所以她們的腿很容易就粗了起來(lái)，那么，在家做什么運(yùn)動(dòng)就可以瘦腿呢？我們一起來(lái)看一下。
1.仰躺在毯子上，兩手放松放在身體兩側(cè)，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，盡量與身體成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不動(dòng)，感覺到右腿前側(cè)的肌肉有酸疼的感覺，保持10秒時(shí)間，再直起來(lái)?yè)Q左腿做同樣的動(dòng)作，直到兩腿都出現(xiàn)酸痛的感覺。
然后將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側(cè)放下，10秒后再回到最初狀態(tài)，換另一邊進(jìn)行，但是這個(gè)過程中雙腿要一直并攏。
2.側(cè)面看美腿，除了要沒有贅肉之外，還要看小腿長(zhǎng)和小腿長(zhǎng)的比例是不是1：1.33，是這個(gè)比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿，都是有問題的腿型，需要好好調(diào)整。
3.單腳站立，讓另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持這個(gè)站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動(dòng)按摩，重復(fù)20次。
4.背面看腿，大腿圍：小腿圍：腳踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“寬”，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿卜腿是絕對(duì)不能有的，大腿上有松軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒有線條的香腸腿更是禁忌。
5.跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然后將左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感覺。抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口。左腿做完后，換右腿做相同的動(dòng)作。
根據(jù)以上動(dòng)作的學(xué)習(xí)我們知道，想要瘦腿還必須要擁有良好的生活習(xí)慣，不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣很容易造成腿部變粗，因此，我們平時(shí)要多活動(dòng)腿部，讓它放松，然后配合上面的瘦腿方法，在家里就可以瘦腿，不再為難看的粗腿而發(fā)愁。
