健身動(dòng)作減肥的方法有哪些

現(xiàn)在的很多年輕人都喜歡健身，健身能夠讓身體變得更加的健康，生活中會(huì)遇到不少的肥胖患者，他們唯一的需求就是希望自己能夠盡快的減肥，讓自己的身材恢復(fù)到苗條的狀態(tài)，希望通過健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到這樣的目的，那么有哪些有效的健身動(dòng)作呢，可以做什么樣的健身運(yùn)動(dòng)起到減肥作用呢，簡(jiǎn)單的介紹一下。

一、腹部肌肉鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

三、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。

大家在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以按照上面的一些訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，通過有效的身體運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持來鍛煉的話，肯定能夠起到很好的減肥功效的，尤其是對(duì)于很多的女孩子來說，應(yīng)該做一些必要的健身減肥運(yùn)動(dòng)，只有這樣來做才能夠充分發(fā)揮很好的減肥功效的。