女子瘦身健身計(jì)劃是什么？
健身也是一個高智商的運(yùn)動，不愿動腦的人不會有完美的身材。制定合理有效的健身計(jì)劃能讓健身事半功倍。健身也是一項(xiàng)考驗(yàn)毅力的運(yùn)動，因此還要有強(qiáng)大的自我約束能力才能不斷超越，所以不僅要制定好健身計(jì)劃，還要每天堅(jiān)持，不然減肥只會遙遙無期。下面小編就來介紹健身計(jì)劃是怎樣的。
女性與男性相比具有以下特點(diǎn)女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。
具體健身安排是每周三次，隔天一練，按照多次數(shù)、小重量、間隔(每組)短這樣一個原則來訓(xùn)練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分，你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓(xùn)練應(yīng)包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。
最簡單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3 組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
以上就是制定瘦身健身計(jì)劃的有關(guān)知識介紹，要想有好的健身效果，飲食，訓(xùn)練，作息在健身之中缺一不可。最開始大家可以先練最弱的地方，最有待提高的部位，加以提高。當(dāng)身上脂肪減少后，可以進(jìn)行其他針對性的肌肉訓(xùn)練。
