現(xiàn)在有越來越多的女性加入到了肥胖的行列，當(dāng)身體出現(xiàn)過度肥胖的時(shí)候，對身體的各個(gè)器官都會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，不但會(huì)嚴(yán)重影響女性的個(gè)人形象問題，而且還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)三高現(xiàn)象，所以現(xiàn)在越來越多的女性都加入到了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，其中有氧運(yùn)動(dòng)減肥最受歡迎，那么女性有氧減肥運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？

有氧健身的熱身與放松

在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。

1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))

熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。

有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。

2、放松

放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

有氧健身要注意什么

女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

3、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

小編提醒：

健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不要弄破。

上面是有關(guān)女性有氧運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要注意要熱身，要放松自己，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持下去才能起到很好的減肥功效，另外在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好在飲食上也要多注意，如果經(jīng)過運(yùn)動(dòng)吃飯比以前更多減肥效果不太好，適當(dāng)節(jié)食是必要的。