慢跑會瘦哪里呢？
慢跑是很多朋友都非常喜歡的一種運動方式，他的運動強(qiáng)度不大，但是長時間堅持慢跑，也能夠幫助身體消耗很多的能量，并且在整個慢跑過程當(dāng)中，腿部的肌肉能夠得到很好的鍛煉，因此也會具有一定的瘦腿作用。下面小編來介紹經(jīng)常慢跑對于減肥都會存在著哪些比較明顯的好處。
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。每周至少三到五次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。
若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束一小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
不合理的慢跑也可能會給身體帶來一些傷害，在進(jìn)行慢跑之前，最好是能夠先做一些熱身運動，比如在開始的時候可以先進(jìn)行原地慢跑，或者是做一些伸展運動等，如果能夠堅持在飯前兩小時左右的時間來進(jìn)行慢跑，會具有更加明顯的減肥效果。
