什么鍛煉瘦身效果好呢？

2017-04-21 16:19:32　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：平時很多朋友都想通過運動來實現(xiàn)減肥的目的，確實在我們的生活當中也有很多的運動項目具有一定的減肥效果，但是，這下平時我們能夠根據(jù)自身

平時很多朋友都想通過運動來實現(xiàn)減肥的目的，確實在我們的生活當中也有很多的運動項目具有一定的減肥效果，但是，這下平時我們能夠根據(jù)自身的特點來選擇適合自己的運動項目，今天小編來介紹一些具有很好的減肥效果的一些常見的運動項目，想要減肥的朋友平時可以試一試。

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓練。

主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

以下的這些運動項目都是一些非常常見的，他們不僅僅能夠鍛煉肌肉，實踐減肥的效果，同時還能夠增強身體的柔韌性，有效地增加身體對于各種疾病的防御能力，只是如果在運動之前沒有能夠做好足夠的熱身準備，也可能會使得身體出現(xiàn)一些不適。