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做什么運動能有效減大腿?

2017-04-21 16:12:37  來源:360常識網   熱度:
導語:美麗的身材自然是離不開纖瘦細長的雙腿搭配,但是現實當中有很多朋友的大腿都是比較粗壯的,不管是穿比較寬松的褲子或者是緊身褲,都難以掩

美麗的身材自然是離不開纖瘦細長的雙腿搭配,但是現實當中有很多朋友的大腿都是比較粗壯的,不管是穿比較寬松的褲子或者是緊身褲,都難以掩飾住自己的大象腿,所以就會常常因此而感覺到煩心。其實針對于大腿上面長出的肥肉,可以通過運動來減肥,那都有哪些運動方法呢?

1、倒踩腳踏車。倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

2、踢腿提臀式。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會翹起來。

3、半蹲擺腿式。半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

4、弓箭步式。弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條。左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式。側抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效。

讀完小編備好的上述內容之后,大家應該對能夠減大腿的運動項目有了更多的認識,因此之后就可以按照這些動作要領去鍛煉。與此同時,小編也要提醒大家一定要有足夠的耐心去做運動,要不然瘦腿的效果就不會特別明顯哦。

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