到底怎么跳繩能瘦腿？
2017-04-21 15:58:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多想要瘦身的人整天拼命的運動，可卻都是減重不減肉，特別是大腿不易瘦。跳繩是一項非常簡單有效的減肥瘦腿運動，它能使呼吸系統(tǒng)，心臟以
很多想要瘦身的人整天拼命的運動，可卻都是減重不減肉，特別是大腿不易瘦。跳繩是一項非常簡單有效的減肥瘦腿運動，它能使呼吸系統(tǒng)，心臟以及心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，最重要的是還可消除臀部和大腿部的多余脂肪，科學又方便。下面小編就來介紹瘦腿的跳繩方法。
方法：
一、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角，然后左右腿交換著跳。跳時記得腳尖向下。瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。
二、張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次之后，再用雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方的時候雙腳再合攏跳一次。重復這個動作可磨練大腿肌肉。
三、單腿跳
首先要維持跑步的動作，然后單腿輪番跳過繩子。練熟后可以盡量嘗試迅速跳，這個跳繩方式可以減掉腿上的贅肉。
跳繩減肥的注意事項：
1、跳繩的時候要選擇長度適宜的繩子，剛開始練習的時候選擇硬繩，熟練之后可以換成軟繩。相比水泥地，在草地或者是泥土地上跳繩更好，這樣能夠減少對關節(jié)和大腦的沖擊。
2、體重過重者，跳繩時要雙腳著地。避免單腳落地，身體的重量都集中在一只腳上很容易損傷關節(jié)，而且也不宜上跳得太高，每跳兩三分鐘就休息一次。
3、跳繩時應該穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。選擇繩子也是軟硬、粗細適中。初學者宜用硬繩，等到熟練后可改為軟繩。
以上就是通過跳繩瘦腿的方法，這種減肥瘦身方法簡單有趣，不受氣候的影響。跳繩雖說是減肥瘦身的最簡單方式，但重點是要跳得正確才有效果。小編提醒大家，在跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作，使肌肉分布均勻，以免出現(xiàn)蘿卜腿。
