做什么運(yùn)動瘦腿最有效呢
很多人的腿部長得很粗，如果腿部粗大的話那么給自己穿任何的褲子都會覺得好像腿部很粗，而當(dāng)腿部粗的時(shí)候很多人這個(gè)時(shí)候就很自卑了，如果腿粗的話也有很多人不愛出門，在很多人出現(xiàn)腿粗癥狀的時(shí)候就會選擇鍛煉的方式來給自己瘦腿，那么做什么運(yùn)動瘦腿的效果是最好的呢？
想瘦腿可做以下運(yùn)動：
腿胖對于很多愛美的女人來說是個(gè)莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎么做，一起來看看可以幫助有效瘦腿的運(yùn)動方式吧。
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。
6、改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直
d)注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態(tài)：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立
c) 動作過程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態(tài)
d) 注意事項(xiàng)：髖部不要扭動，注意保持身體平衡
通過以上的方法來鍛煉自己的身體，讓自己的身體更加的苗條，而通過鍛煉的方法來給自己瘦腿的話，也是很健康和很安全的瘦身方法，這樣的瘦身方法不會對自己的身體造成任何的傷害，只是要記得在減肥的時(shí)候避免讓自己運(yùn)動過度，這樣會讓自己身體疲勞。
