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可以減肥的動作有哪些呢

2017-04-21 15:11:49  來源:360常識網   熱度:
導語:看到別人苗條的身材時肥胖人群則是非常羨慕,因此會進行多種方式減肥,很多女性進行過節食減肥、跑步運動減肥、游泳減肥或是減肥藥等,均發

看到別人苗條的身材時肥胖人群則是非常羨慕,因此會進行多種方式減肥,很多女性進行過節食減肥、跑步運動減肥、游泳減肥或是減肥藥等,均發現減肥的效果差,其實有些患者是沒有堅持引起的,任何減肥方法都要堅持才能達到效果。并且還要多種減肥方式同時進行效果才會更好,那么可以減肥的動作有哪些呢?

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀,并緊實臀部。

從上一個動作單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個動作側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合他們。

從側身展式開始,將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

保持這個動作,深呼吸5下。

可以減肥的動作有哪些呢?做動作達到減肥是可選擇,能減肥的動作有很多種,減肥的部位與動作是聯系起來的,我們要觀察身體胖的部位,再根據相關的要求進行減肥,做動作的時候要注意力度及動作的準確性,可避免動作生疏引起關節受傷。

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