長(zhǎng)期慢跑能夠減肥嗎？

慢跑可以減肥嗎？大家都知道減肥有兩種方式，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥，不過(guò)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是有誤解的，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大了，減肥效果更加顯著，其實(shí)不是的，因?yàn)楹艽碳さ倪\(yùn)動(dòng)，消耗的大部分都是糖類，只有少部分是脂肪。那么，長(zhǎng)期慢跑可以減肥嗎？現(xiàn)在就來(lái)和大家介紹一下。

從事激烈運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有堅(jiān)持多久，由于能量缺乏而失去了運(yùn)動(dòng)活力，人特別容易饑餓，因而急需補(bǔ)充食物。這樣不僅沒(méi)有減去脂肪，相反過(guò)量的進(jìn)食，雖然彌補(bǔ)了血糖的不足，同時(shí)也攝人了數(shù)量可觀的脂肪，人相反越練越胖，這就得不償失了。而慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)所需的能量則依靠體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪。

經(jīng)研究表明，一個(gè)體重超重的人，即使不節(jié)食，堅(jiān)持每天步行1小時(shí)，1年后平均可降體重10%-20%。通常這種運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪就越多。

據(jù)測(cè)算，如果慢跑30分鐘，能利用體內(nèi)35 9/6的脂肪燃料;如果40分鐘，則可利用50%以上。效果之顯著是難以想像的。因而，在選擇減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是選擇消耗脂肪燃料多的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，二是堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，避免三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那么一定能取得減肥的實(shí)效。

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

慢跑減肥一定要堅(jiān)持，不要半途而廢，不然的話是沒(méi)有效果的，還很容易反彈。還要注意慢跑的時(shí)候最好穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，穿著盡量寬松透氣，還要注意呼吸，不然的話，很容易變成無(wú)氧呼吸，就會(huì)影響減肥效果。清晨和傍晚的時(shí)候是很適合跑步的。