做仰臥起坐減肥方法
想要快速的達(dá)到減肥塑性的目的，愛(ài)美人士可以嘗試一下仰臥起坐，這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式可以起到鍛煉腰腹部脂肪，增加肌肉緊實(shí)程度，以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者深度呼吸的作用，幫助減肥者排除身體的毒素，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。同時(shí)要注意必要的鍛煉方法和技巧，避免在鍛煉中姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致肌肉拉傷。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的階段。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
速度適宜
很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
仰臥起坐看上去很好做，但是想要做的標(biāo)準(zhǔn)就需要減肥和健身愛(ài)好者及時(shí)的糾正自己的姿勢(shì)，可以起到最大程度的鍛煉目的，另外，還需要注意加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成腰間盤(pán)突出的情況影響正常的生活和活動(dòng)，還會(huì)延誤減肥的進(jìn)場(chǎng)，造成損失。
