跳繩減肥需要注意有什么副作用？
大家都知道跳繩是非常有效的減肥方法，而且跳繩只需要一條簡(jiǎn)單的繩子，就能輕松進(jìn)行我們的這項(xiàng)減肥計(jì)劃，不僅能減肥還能健身，但是一想運(yùn)動(dòng)的同時(shí)如果我們不注意肯定也會(huì)給我們帶來一些副作用，從而讓我們的身體遭受一些不舒服，那么跳繩減肥需要注意有什么副作用呢？
1、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
2、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
3、不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。
4、不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊
力。
5、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
跳繩的好處雖多，但同時(shí)需要注意以上的一些在跳繩的同時(shí)如果不注意產(chǎn)生的副作用，畢竟是運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)一不小心就會(huì)容易讓人受傷，平時(shí)在跳繩的時(shí)候最好選擇合適規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是非常不容易痊愈的。
