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瑜伽減肥辦法

2017-04-21 14:43:57  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽是近些年來比較流行的一種鍛煉身體,養生的一種方式。最初的時候瑜伽只在女性朋友那里受歡迎,現在不僅是女性,就連男性也有很多喜愛瑜

瑜伽是近些年來比較流行的一種鍛煉身體,養生的一種方式。最初的時候瑜伽只在女性朋友那里受歡迎,現在不僅是女性,就連男性也有很多喜愛瑜伽。而且現在瑜伽的種類也有很多種。像很多孕婦都會在產前去做瑜伽,據說這對于孕婦的身體很好。當然瑜伽除了可以幫助人們鍛煉身體之外,還可以幫助大家減肥的。

瑜伽減肥已經不是一個什么秘密了。接觸瑜伽的人都知道,利用瑜伽減肥的效果還是很不錯的。而且瑜伽在減肥的過程當中還可以幫助人體塑造身型,所以說可真是好處多多的。今天就跟大家分享一下瑜伽的減肥方法。

瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時間后就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體態也更勻稱。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間,傍晚或其它時間也可以練習,但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習,在多喝水的情況下,最好是在喝水后半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法,晚上多練習冥想,每天練習四十分鐘左右。

瑜伽減肥方法一:一字展胸式

1、仰臥,調整呼吸,放松。

2、腳尖伸直,重心在腳跟上。

3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。

4、呼氣,頭向后沉。

5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二:立式展胸式

1、站立,調節呼吸。

2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。

3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。

提醒注意:練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。

效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

以上就是為大家介紹的瑜伽減肥方法,大家看完之后就可以按照上面的方法來做了。相信只要肯堅持去做都會有好效果的。不過雖然瑜伽減肥效果很好,但是在如果接觸瑜伽時間不長的人還是不要嘗試一些高難度動作的,很容易傷到身體,應該一步步慢慢的來比較好。

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