腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液循環(huán)，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長期保持這種狀態(tài)后，就會影響靜脈功能。來看看瘦腿操的練習方法。

實驗前，每位女性提前四小時避免重體力勞動，然后分四次，分別裸足(相當于穿平跟鞋)、試穿3.5厘米、7厘米細高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次實驗都會通過空氣體積描記儀進行靜脈功能的測定，主要監(jiān)測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態(tài)。

裸足以及各種高跟鞋對肌肉泵有多大影響？

實驗發(fā)現(xiàn)，裸足沒有影響；7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態(tài)范圍；3.5厘米的高跟也會使其射血能力下降，不過尚未進入病態(tài)范圍。同時發(fā)現(xiàn)，3.5厘米以上的高度，都會是靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。

這個研究表明，如果要選擇高跟，最好在3厘米左右，優(yōu)先選擇無系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動空間的，在閑暇時，應立即換上低跟鞋走路。長期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10至20厘米，做足部背屈動作20至30次，可以有效幫助下肢靜脈血液回流。

但是生活中，高跟鞋往往與時尚和氣質掛鉤，有多少人可以舍棄高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人，回家之后會記得要放松肌肉，讓緊繃的狀態(tài)得到舒緩。

如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有兩招

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力。

因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調活動，而且促進了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關節(jié)的形態(tài)。她認為，經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好。為此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

練習一 腿部力量練習。

預備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

4—6.保持 3的動作姿勢。

7.放下鞋跟。

8. 恢復成預備姿勢。反復做，以增強腿部肌肉力量。

練習二小腿肌肉練習

預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

動作；1.兩手慢慢放于體側地上。

2.上體后倒成半仰臥。

3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預備姿勢。反復做，以鍛煉小腿肌。

所以回到家，就換上拖鞋，做點廋腿操放松你的雙腿吧。