體育減肥法 治療肥胖
2017-03-09 10:25:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于因熱能攝入過多、活動過少而引起的肥胖癥，預(yù)防的辦法是有意識地控制熱能攝入和積極從事體力或體育活動進行減肥，以消耗攝入多余的熱量，避免過多的脂肪在體內(nèi)積存、
醫(yī)學(xué)意義上的肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。每個人應(yīng)根據(jù)自己的情況掌握減肥的方法，但要持之以恒。
體育減肥法 治療肥胖
1.仰臥，慢舉雙腿呈90度，吸氣，慢慢下落，呼氣
上舉下落共做50次。腿要伸直，上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺，下落時要有對抗下落的感覺。
2.仰臥，兩臂側(cè)平舉，掌心向下
雙腿屈膝上舉近胸，吸氣;小腿向上伸直前舉，吸氣;大腿向前慢慢下落，至腳跟著地，呼氣;收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲，吸氣;上體慢起后傾至仰臥，呼氣。以上動作要緩慢連貫，腹肌要控制，以增加動作的阻力。共作10次。
3.深呼吸收縮與放松腹肌
左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸氣，緊收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，呼氣，逐漸放松腹肌并向前挺起。收縮腹肌群時要逐漸收縮，上體自然伸直。反復(fù)作50次。
應(yīng)注意的是，采用體育療法減肥，應(yīng)在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上進行，選擇耐力性、力量性二者結(jié)合的體育項目，效果較好。運動量宜大、中、小結(jié)合，循序漸進，活動總量應(yīng)逐漸加大，以便不斷消耗熱量，降低體重，提高體質(zhì)。
