產后進行運動減肥計劃 科學嗎
2017-03-09 08:45:42 來源：360常識網
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導語：過早的參加大運動量的運動會適得其反。通常健美運動主要側重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態。趕緊來看看產后減肥的運動方法吧。
現在好多新媽媽都是職業女性，而且很多媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎么解決呢？有的新媽媽過早參加大運動量減肥，專家表示，這是不科學的。趕緊來看看產后減肥的正確性吧。
產后進行運動減肥計劃 科學嗎
在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產后的42天）和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重“減肥”。
在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產后運動可以促進恢復。
過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產后往往不會馬上出現，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產后過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。
專家建議：產后應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產后運動可以在產后7天開始（剖腹產后10天），包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1-3次，每次3-10分鐘。
