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夏季輕松減肥竅門 多運動

2017-03-09 08:37:47  來源:360常識網   熱度:
導語:夏季是減肥的最好時機,因為夏季天氣炎熱,人體體能消耗大,排汗多,只要你稍微下點功夫,就能輕松減肥。那么夏季該如何輕松減肥呢?下面小編為大家介紹了5個夏季減肥的方法,運動、蛋白質、鍛煉肌肉等,趕緊來看看吧。

夏季減肥正當時,為了秀出性感身材,很多MM都在尋找快速減肥的方法。那么要怎么樣才能快速減肥呢?下面小編給大家介紹5個讓你夏季減肥的方法,讓你快速健康享瘦,一起來看看吧。

1、運動

運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達到體態健美的效果。

2、攝取蛋白質

許多人對于蛋白質存有錯誤的印象,認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

3、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝,同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外,根據研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達90卡之多。

4、鍛煉肌肉

肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質的飲食結合重量訓練,是強化肌肉的最有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。

5、吸收鐵質

你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們燃燒脂肪,這樣的功能源自于飲食中的鐵質,鐵質有助于攜帶氧氣,并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補充。

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